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2014.10 21

秋天天气凉爽,大家胃口大开 秋季怎么吃不易胖

作者: 俊俊 来源:互联网

送走炎热的夏天秋天就要到了,秋天天气凉爽,大家胃口大开,那么秋季怎么吃才不容易发胖呢?舌尖上的商机小编为大家解答。

1.乳制品

有些证据表明,乳制品有助于,这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的*选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

2.纤维素

无论是不溶性还是可溶性纤维,两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积,产生饱腹感,而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖,而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间,饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

3.辛辣食品和辣椒素

研究表明,当你食用较多的辛辣食物时,就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水,这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激,那么,不妨在餐中添加红辣椒。

秋季早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气,所以秋季很容易发胖,秋季建议大家多喝些冬瓜汤或者多补补钙。

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