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2014.10 15

怎样的沙拉可堪称完美?

作者: 木头小子 来源:互联网

坚果和奶酪,增加饱腹感,为健康加分:在沙拉中加入核桃、杏仁坚果,不仅仅丰富口感,因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏,同时容易使人具有饱腹感,从而有效控制体重。一日三餐

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*先在色泽上是十分诱人的。接下来营养要均衡,味道当然要是美味的。如果你养成了每天吃沙拉的习惯,那么你就获得了一个*简单但又*营养的膳食。

它的好处有:

1.各式带来丰富的膳食纤维,能帮助降低胆固醇含量和防止,且更易有饱腹感,从而*终达到的目的。

2.果蔬营养没经过烹饪不会流失,你能吸收更高浓度的抗氧化剂,如维他命、叶酸、番茄红素和β-胡萝卜等。

深绿色蔬菜为基础,提供更多铁及叶酸,生菜叶含丰富,的确也很健康。

不过,想要摄取其他食物中很少包含的叶酸及铁,那就要选择深绿色的蔬菜,例如花椰菜、芦笋等。深绿色的蔬菜会提供包括丰富维生素在内的更多营养素。

红色果蔬增进食欲,调色又调味、苹果、胡萝卜……这些红色系的果蔬能够让人从视觉到胃口都兴奋起来,而且确实也使沙拉更加美味。试想,一份仅仅是苦味菜叶的沙拉,谁会想多吃几口呢?

**蛋白质,**营养均衡、鳕鱼等深海鱼,其所含的**蛋白质能**这份沙拉营养全面而均衡,同时不含对人体不利的脂肪,不用担心发胖。也可以选择鸡肉等瘦肉类。

坚果和奶酪,增加饱腹感,为健康加分、杏仁坚果,不仅仅丰富口感,因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏,同时容易使人具有饱腹感,从而有效控制体重。

奶酪同样也如此,还能为人体补充充足的钙质。

选择油醋汁而非千岛酱,控制热量,是由橄榄油和黑醋调成的,是十分健康又低热量的酱汁。

应该尽量不添加千岛酱,因为千岛酱的高热量会把蔬菜沙拉的低热量抵销。

吃沙拉有助减肥

减肥的**步就是吃低热量的食物,而蔬菜多多的沙拉**可以实现这一点。沙拉中有更多的素食成分,更少的和高脂肪食物。另外,沙拉中的丰富蔬菜纤维和坚果也容易产生饱腹感,从而帮助减少食物摄入,有益于减肥。

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标签: 饮食

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