创业资讯
首页 > 食疗养生 > 八个数字教你如何均衡饮食
2014.10 01

八个数字教你如何均衡饮食

作者: 俊俊 来源:互联网

人们在追求养生的同时也同样注重生活中饮食的营养平衡,那么我们要如何吃才更养生,营养才更合理化呢?下面八个数字就会教你如何均衡饮食,达到养生健康的目的。

半斤水果。水果不仅口感好,还能提供多种抗氧化成分和大量的钾,有益于调控血压和预防癌症。但水果也不宜过量食用,每天吃的量在半斤左右为佳。需要提醒的是,吃水果*好要保持其天然状态,喝果汁虽能得到其中的部分营养,但防病的好处却会打折扣。

一匙食盐。中**养学会建议,成年人每天摄入食盐不要超过6克,这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。除了做菜和煲汤时要少放盐外,还要少吃酱肉、香肠、烧鸡等含盐高的加工食品。不仅如此,在吃咸鸭蛋、甚至饼干等点心后,用餐时都需要减盐。

两盘蔬菜。蔬菜供应的**成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。每天应进食两盘蔬菜,总的实际摄入量保持在1斤左右,种类*好能达到5种,其中一盘*好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

八个数字教你如何均衡饮食

三勺素油。每天食用油的量不宜超过30克,*好限制在25克以下,其量大约相当于3白瓷汤勺。吃油的种类要常变换,并少吃猪油等动物性油脂。

四样主食。主食不仅仅包括米饭馒头,还包括黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天吃的种类*好能达到4样。这些完整的淀粉种子富含B族维生素、矿物质和膳食纤维,有利于肠道健康,有益血糖和血脂。

五种调料。在烹调中,尽管调料的用量很少,但它们也有一定的**作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化剂的重要来源;醋和咖喱有益于控制血糖;葱、姜、蒜等可提高食欲,解毒杀菌。每天吃调料的种类*好达到5种。

六份蛋白质。蛋白质类食物在提供**蛋白质的同时,还会带来不同的健康作用,红肉补铁,鱼肉提供**脂肪酸,豆腐中含有大豆异黄酮等**成分,牛奶有利于强壮骨骼,鸡蛋是维生素宝库,坚果有益心脑健康。

七杯白开水(每杯200毫升)。这个量大约相当于3瓶普通矿泉水。

猜你喜欢

Copyright2004- 3158.CN. All Rights Reserved 蜀ICP备19010562号-4 本站已使用 CDN加速
公司地址:成都市武侯区二环路南四段51号1栋1506号 联系电话:13718235069
成都叁壹伍捌信息技术有限公司 版权所有

川公网安备 51010702001448号


8809创业网 友情提示:投资有风险,选择需谨慎