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2014.09 30

哺乳期饮食原则和不能吃的食物

作者: 俊俊 来源:互联网

哺乳期的饮食会影响到婴儿的健康,如果新妈妈饮食出现误区就会导致宝宝身体不适。那么,哺乳期不能吃的东西有哪些呢?哺乳期饮食要如何安排呢?来看看小编的介绍吧。

哺乳期饮食原则

充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并**乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

****蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应**三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

哺乳期饮食原则和不能吃的食物

膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以**能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

有些食物不宜多吃:要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。

妈妈一日的膳食构成:米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克:蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。

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