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2014.09 30

合理搭配营养提高肌肉质量

作者: 俊俊 来源:互联网

碳水化合物是繁重训练的燃料。脂肪是人体必需但会带来麻烦的营养特,只需保持生理功能正常运转的量即可。好的规律是每月争取增长1——2磅肌肉,在每天摄入3500千卡热量的基础上,循序渐进地增加热量摄入,2年内我增加了大量的肌肉块。

初练者饮食计划样本

早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉

午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子

合理搭配营养提高肌肉质量

晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄

作为**健身者,如果针对“**”训练不能应用营养原理制定*好的饮食计划,那么想继续增加肌肉和改进肌肉品质的目标就不能很好地实现。

典型的赛季之外饮食菜单样本(约5000千卡热量)

早饭:6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、57克葡萄干、3片全麦面包、1个橘子、一小袋多种维生素和矿物质混合物、5种氨基酸混合药片

上午饭:568毫克去脂牛奶与2约牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、1个橘子

午饭:198克金枪鱼、100克面食、2个橘子、1杯碳水化合物饮料、5种氨基酸混合药片

下午饭:568毫克升去脂牛奶与2勺牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2个蛋白质条

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