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2014.08 31

健身之后及时补充两种营养物质

作者: 俊俊 来源:互联网

 

  我们都知道我们的运动会在一定的程度上消耗很多的营养物质的,而我们在健身之后就要及时的补充这些营养物质的,下面我们就给大家说说运动之后哪些营养物质要补充吧。

  碳水化合物

  是人体运动时的*佳能源,但人体碳水化合物的储存有限。有氧情况人体会燃烧脂肪来提供能量。蛋白质则主要在运动后帮助肌肉的**和增长。

  主食是碳水化合物的*好来源,进食主食足够运动的效率就高,运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食,运动中也不可能无限制地燃烧脂肪,就只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧,从而导致运动不但达不到强身健体的目的,反而损失了肌肉组织。而且肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以**。

  蛋白质

  而运动前后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的**。选择**蛋白质也是非常重要的。

  所谓**蛋白质是氨基酸含量和种类及其比例适宜,在体内能被机体充分利用的蛋白质。如乳清蛋白可以通过提升肌肉组织的健康状况来提高机体抗氧化能力、提升免疫力,并在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用,获得更少的脂肪和更多的肌肉。

  目前很多运动员通常都会直接冲饮乳清蛋白粉,或食用含有乳清蛋白的运动饮料和营养棒等产品,****的蛋白质充足供给,提高运动表现和全面健康水平。

  上面的三种营养物质都是我们在运动之后要补充的,只有我们及时的补充这些营养物质,我们才能有效的**健康的。

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