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2014.08 31

中年人如何用饮食调理身体

作者: 俊俊 来源:互联网

 

  随着年龄的增长,经过半辈子的操劳,人到了中年,身体出现了这样那样的毛病,身体各方面的机能都有所下降,再也不能向年轻时熬夜,疯玩,不能过量的饮酒,抽烟,中年人到了一个平和期,应该通过饮食调理身体。

  到了中年,不少人开始眼睛老花、头发灰白。特别是中年知识分子,长时间超负荷、全身心地投入工作,以致有些人心力憔悴,英年早逝,令人十分惋惜。因此,推迟中年衰老的过程,是每个中年人的美好愿望,在众多的推迟衰老的手段和措施中,积极参加适宜的体育锻炼,合理安排饮食是*有效的方法。

  中年人,工作上肩挑重任,生活上有负担,时间上有紧迫感由于精神上常处于紧张状态,因此选择一些放松性的、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是合适的,比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。

  从饮食方面讲,尤其要注意控制总热量,避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量,减少饱和脂肪酸的摄入,每天不超过50克。适量补充蛋白质,一般每天摄入70克~100克,其中至少1/3为**蛋白,如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多,吃糖过多不仅容易肥胖,还会增加胰腺负担。

  要多吃新鲜蔬菜、水果,**充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等,以防骨质疏松等症的发生。要少盐,每天不得超过8克,以免引起高血压和脑血管疾病。此外,中年人饮食要有节制,定时定量,以免引起消化功能紊乱而损害健康,要戒烟,它是诱发多种疾病的“罪魁祸*”。如果饮酒,要适量。

  中年人的饮食,除科学安排好一日三餐,并注意平衡膳食外,还应适当补充具有***作用的食物。日本科学家研究发现,工蜂和皇蜂虽系同母所生,但工蜂只能活六个月,而皇蜂可活五年,其原因是:前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺,促进组织的供氧和血液循环,从而振兴生命。据说,拿破仑精力充沛过人,也因久服蜂皇浆之故。

  中年人经过了人生的大半时间,是应该停下来好好的通过饮食调理一下身体,保持好的身体状态,好的心情度过后半辈子。

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