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2014.08 31

男人保持肌肉的饮食方法

作者: 俊俊 来源:互联网

 

  我想女性都是希望自己有一个苗条的身材的,但是对于男性而言,他们更是希望自己浑身都是肌肉的,但是男人要保持自己的身体上有肌肉却是要从日常的饮食上保护的,那么男人保持肌肉的饮食方法有哪些呢?

  提高蛋白质摄入量

  低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

  训练前后摄入乳清蛋白

  乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

  每天摄入红色肉类

  红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可**体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

  使用***/麻黄补剂

  由***和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在**度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

  两周后提高碳水化台物摄入**

  保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排**高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

  进行**度的有氧训练

  低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。**度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到*佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

  从我们上面的介绍可以看出足够的碳水化合物是**我们男性肌肉发达的一个重要的物质,所以我们应该在日常的生活中多多注意吸收和食用这些食物的。

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