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2014.08 31

特推十种食物强健骨骼保健康

作者: 俊俊 来源:互联网

 

  要想强健骨骼,**骨骼的健康强壮,所必须的两种关键的营养物质就是钙与维生素D。缺钙会使人骨骼牙齿松软,影响其发育。而如果人体缺少维生素D的话,就会影响身体对钙的吸收。

  这些营养素在生命的早期是至关重要的,随着年龄的增长,它依然起着重要的作用。如果不幸患上骨质疏松症,摄入足够的钙和维生素D,可能会延缓疾病,预防骨折。

  不到50岁的成年人,每天应该摄入1000毫克的钙和200**单位的维生素D;50岁以上的成年人应该摄入1200毫克的钙和400-600**单位的维生素D。如何通过饮食**这些营养素的供给呢?你可以尝试以下11种有益骨骼健康的食物。

  1、酸奶

  大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下,事实上,某些食物同样可以让你轻松补充维生素D,比如维生素D强化酸奶。

  2、牛奶

  众所周知,牛奶中富含钙,8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量,但却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

  3、奶酪

  仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入,那就得不偿失了,因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日**量的30%,所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D,但较日常需求还是远远不足的。

  4、沙丁鱼

  这些经常出现在罐头里面的小鱼,维生素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口,可以放在意大利面和沙拉里,轻松补充营养素。

  5、鸡蛋

  虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%,但它们是获得维生素D*快速、简单的方法。维生素D存在蛋黄中,如果想减少卡路里的摄入,那就不要吃蛋白了。

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