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2014.08 31

四招教你提高饱腹感促减肥!

作者: 俊俊 来源:互联网

  很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸*,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。

  实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

  试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。

  选择“粗糙”原料做米食

  富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。

  如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。

  黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

  在米食里面加点豆

  红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质x,可以显著提高饱腹感。

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