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2014.08 31

健身后补充五种营养物质更有利于健身

作者: 俊俊 来源:互联网

 

  现在我们越来越多的人都是比较关注我们的身体健康的,所以我们很多人都是会选择运动的,但是你知道吗,其实在运动过后我们很多人都是应该补充一些营养物质的,下面我们就给大家说说运动之后补充哪些营养物质更健康呢?

  一、28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。

  补充方法:多准备一些谷物食品,例如速食全麦食物,通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

  二、20%的运动者缺铁:每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气,但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收,”宾夕法尼亚大学的营养学**史黛拉·沃尔普博士说,“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”

  补充方法:每天吃一些瘦肉,肉类颜色越红,它可能含有的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外,10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多,并且卡路里含量很低,只有141卡。

  三、大部分运动者日摄取钾元素不到**量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。

  补充方法:*富含钾元素的食物包括:香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

  四、至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。

  补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

  五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有**量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是海鲜吃得太少。

  补充方法:多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜,还可以选择菠菜,或者黑豆。

  如果你特别的喜爱运动健身,那么我们为了我们的身体更加的健康,我们应该在饮食中多吃上面的食物,补充好我们需要的营养,这样我们才能有效的**健康的摄入的。

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