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2014.08 31

吃出窈窕身材的三大饮食公式

作者: 俊俊 来源:互联网

  ★窈窕身材=不过度削减热量摄入

  每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士*关心的问题。其实,我们可以用一个简单的公式来计算,就是将我们现有的体重乘以24,便可得知我们每日所需的*低热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量至少为1320kcal。

  科学调查结果表明,每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%,反而不利于减肥。在**每天所需热量正常摄入的同时,可以选择低卡路里的食物。**选择运动功能饮料,每240毫升运动饮料只含约50kcal热量,仅是相同量苹果汁的一半。

  ★窈窕身材=必须摄入糖分

  对于运动减肥的人群来说,糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣,而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。

  其实不然,糖是*重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的,会因为运动而不断的消耗,特别是在长时间或**度的运动中,你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动,同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料,也不想摄入额外的卡路里。但是,近期研究表明,在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。

  ★窈窕身材=每天坚持吃早餐

  早餐是**的工作中*重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着**加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400kcal的早餐,提前**新陈代谢速度。

  一顿营养与修身并存的早餐,可以放弃油炸类的传统中式早餐,选择粗纤维少油脂的健康食品,如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包等,它们能够****所需的热量和营养素。

  每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收,早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。

  低卡路里营养**餐单:

  早餐:一片全麦土司(40kcal)+单面煎蛋(75kcal)+一杯240ml运动饮料

  午餐:一碟玉子豆腐西兰花(260kcal)+半碗黄鱼面(130kcal)+一杯240ml运动饮料

  晚餐:六只寿司(110kcal)+一只番茄(80kcal)一杯240ml运动饮料

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