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2014.08 31

健康健身 注意补充五种营养物质

作者: 俊俊 来源:互联网

 

  现在我们越来越注重我们的身体健康了,所以健身就是一个时尚的事情了,因为健身能帮助我们保持健康同时缓解工作中的压力,但是健身之后我们身体会消耗很多的营养物质的,所以在健身过后我们应该注重这些营养物质的补充,下面我们就给大家说说健身之后需要补充的营养物质有哪些吧。

  1、钾元素

  大部分运动者日摄取钾元素不到**量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。

  补充方法:*富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

  2、锌元素

  至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。

  补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

  3、维生素E

  28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。

  通过钾元素、锌元素、维生素E的营养元素补充,男性朋友们可以不用担心运动健身之后带来的不必要麻烦。不过,在运动健身过程中,也需要注意一定运动量的安排,这样才能更好的提高身体免疫力。

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