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2014.08 31

如何控制吃饭才可有效减肥?

作者: 俊俊 来源:互联网

 

  都说吃饭要吃八分饱,不但健康,*主要是还不容易让人发胖,但是这个八分饱可不好控制,那么你知道如何掌控吃饭,才能达到既健康又减肥的功效呢?

  1、把握好吃饭的时间,*好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

  2、吃饭至少**20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到*新情报,人就已经吃多了。

  3、每口饭都要咀嚼30次以上。

  4、用小汤匙代替筷子,减慢速度。

  5、可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

  6、每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。

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