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2014.08 31

OL瘦身必备法则 合理运动+饮食

作者: 俊俊 来源:互联网

 

  OL都市中*重要的人群之一,她们的工作生活是每天都要面对这样那样的人,所以外在的美对于她们是很重要的,所以保持好的生成就成了她们每天生活的一部分了。以下我们就为大家介绍OL瘦身必备法则,合理运动加上饮食调理。具体怎样大家来看看就知道了。

  西红柿清肠道分脂肪

  西红柿里含有的茄红素、食物纤维能有效改善便秘,净化肠道,加快新陈代谢,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。晚上食用西红柿补充必须的营养,可以促进睡眠中生长激素的分泌,加快新陈代谢、抑制脂肪增多,*终达到瘦身的目的。

  曲腿俯卧撑紧致纤细手臂

  以俯卧撑姿势做好准备动作,双腿分开与肩同宽,手臂伸直。曲腿使膝盖触地,同时将小腿尽量向上曲起,弯曲手臂向下做俯卧撑,然后回到起始动作再次继续,重复动作20次。

  Tip:从头部到膝盖保持在同一直线,做俯卧撑时不要耸背、含胸,仅靠手臂和腰部发力。

  垫脚屈膝打造优**部线条

  双脚分开与胯部同宽站在栏杆(或高度相当的椅背)旁,将一只手扶在栏杆(或椅背)上以支撑身体,另一只手叉腰。尽可能高地踮起脚尖,弯曲膝盖约45度,膝盖继续向下弯曲一定幅度,然后回到45度角,完成一次动作,如此重复40次。

  Tip:上身保持直立不要弯曲,眼睛平视前方,动作完成后放松放松腿部和臀部肌。

  菌菇食品排毒促消化

  菌菇类食物非常低卡但富有营养,其中的膳食纤维促进肠道的蠕动能力,帮助排毒,养成易瘦体质,壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等,令内脏脂肪充分燃烧。另外,维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质,作为能量源。

  前后曲腿燃烧大腿内侧脂肪

  面对栏杆(或椅背)站立,双手抓住栏杆,双脚脚跟并拢,脚尖分开呈V字型。收紧臀部,腰部稍向前倾,将左脚向后弯曲90度,脚背绷紧,将左脚大腿向前抬起,使左脚在体前呈90度,回到原位后再次继续,重复20次,然后将左脚大腿向体后尽量抬高,同样做20次。完成后,换右脚进行。

  Tip:在做动作的时候,抬起的脚大小腿之间始终保持90度,脚尖绷紧,上身挺直。

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