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2014.08 31

吃动平衡,冬天也有好身材

作者: 俊俊 来源:互联网

■掌握健康原则,坚持营养饮食和有氧运动,自然会拥有健美身材。

冬季寒冷的天气,以及厚厚包裹的棉衣都容易使人放松对自己的身材的要求,待到需换上春装时,自然平添几分苦恼。发福往往在不经意间,而减下去却要费上一番功夫。所以呢,*好的办法就是平时养成好习惯,永远将身材维持在*健康、*美丽的状态。

对于许多爱美人士来说,冬天体重增加总让人苦恼,却也无可奈何。冬天“长肉”与季节特点关系密切,冬季寒冷的天气自然使人运动减少,而且食欲大长以抵御寒冷,这样便容易堆积热量而发胖。因此,维持好身材就应该从饮食和运动两方面入手,吃动两平衡,在健康中实现美。

饮食

讲究“三高三低”

单纯的节食也许在减肥早期有很明显的效果,然而节食导致的快速减肥实际上是通过身体水分的脱失而实现的,由于未能有效消耗掉身体脂肪,故远期效果较差,且长期节食也易导致胃肠功能紊乱,影响健康。而“三高三低”的饮食可以让大家在摄取充足营养的同时,减少热量和脂肪的堆积,保持苗条身材。其中,“三高”是指高蛋白、高纤维素和高维生素。

高纤维素:较多地摄取含纤维素较多的食物,可以促进胃肠蠕动,促进身体废物的排泄,这对于饮食日渐精细化的现代人来说尤其重要,而且对皮肤也很有好处。像香蕉、芹菜、红薯等果蔬都属于高纤维食物,可侧重选择。

高维生素:维生素的好处早已为人所共知,它可以延缓细胞衰老,有着很好的美容功效。对于身体健康的普通人,补充维生素**从日常食物中摄取,新鲜的水果和蔬菜都含有丰富而多样的维生素,例如苹果、桔子、西瓜、黄瓜、西红柿、西芹等等。

高蛋白:蛋白质的摄入一般人占到饮食的30%即可,但对于需要减少脂肪的人群来说,蛋白质摄入则应占饮食的60%,而且主张以植物类蛋白为主,如豆类、豆制品,这是因为高蛋白的动物性食品往往也含有较多的脂肪。

“三低”则是指低油、低盐和低糖。过于油腻或口味过重的饮食均会刺激食欲或热量较高,所以油腻、过咸或过甜、辛辣的食物要尽量少吃,如油炸食品,热量高、含糖多的冰激凌、奶油蛋糕等均在此列。尽量清淡饮食,并适当多吃一些凉拌菜,都是很好的习惯。

饮食习惯也很重要。科学的饮食分配是早多晚少,即早饭要多吃且品种丰富而讲究营养,晚饭则应少吃,且睡前三个小时就不要再进食了。

运动

有氧、时间是关键

运动是非常有效的减肥手段,尤其是有氧运动能够大量消耗热量。但季节不同,运动方式也有所区别。就冬季来说,寒冷的气候使得人体肌肉相对紧缩,并不适合做**度运动,以防拉伤肌肉。因此在冬季运动更需注重耐力锻炼而非强度。一般来说,持续20分钟以上的有氧运动即可起到消耗脂肪的作用,像骑单车、慢跑、步行、游泳等都是可以选择的运动方式。

有的人腹部脂肪较多,往往会选择仰卧起坐来锻炼腹部,其实这种运动方式对消耗脂肪起到的作用并不大。仰卧起坐属于**度的运动,一般人做这个运动都在一分钟左右,运动的时间达不到足够的长度,热量的消耗也就很小,所以难以达到减肥的效果。

提醒

健康才会美

除了饮食、运动以外,针灸、**、吸脂等也是较常见的辅助减肥手段,其中吸脂适用于局部肥胖且没有糖尿病、冠心病等严重疾病的人,而且每次的吸脂量不宜过大。但无论采取哪种方式减肥,均需要遵循健康的原则。根据体重指数BMI可以测算自己的体重数值(BMI=体重(kg)/身高(m)2),体重超标、长期肥胖会导致脂肪肝、高血脂、冠心病等多种病变,需要进行减肥;若属于正常体重则没有必要为刻意减肥,要知道减肥不仅是美的需求,更是健康的要求。

 

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