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2014.08 31

十天瘦身菜单 轻松去除多余脂肪

作者: 俊俊 来源:互联网

十天瘦身菜单是以鸡蛋为主的减肥食谱,会使你轻松愉快地除去多余的脂肪,因为,除了淀粉和食糖是**禁止的以外,你可以随意改变食物的种类。

十天内瘦身疗程注意事项

每餐吃一个煮得很老的带壳鸡蛋。你可以每隔**煮6个鸡蛋,就不必麻烦天天煮了。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片蘸盐吃。不过,即使是盐,也以少吃为佳。盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排出体外。不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但是水果是没有禁忌的。

每天摄取的总热量在4.2kj(1kcal)左右,因此鱼类、肉类每天不要超过300g,蔬菜不超过500g。*好吃新鲜蔬菜和没有甜味的水果。两餐之间如果实在想吃零食,则可以加吃一个煮蛋。

没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝,但**不能多于.*好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,的酸奶可以代替牛奶,但是两者不可都喝。

在这十天计划之内,如果你打破了上述的任何一条,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的东西,请你马上回到原来的轨道上,你可以减慢减肥的速度,但万万不可半途而废。

十天瘦身菜单

早餐(每天一样):一枚煮老的鸡蛋;一杯300ml的葡萄汁,或25ml葡萄酒;不加牛奶或糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。

午餐(每天一样):一枚煮老的鸡蛋;任选下列一种:煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、花菜、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜。

晚餐:每天晚餐都必须吃一枚煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用,其余的菜谱如下:

第**,蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。

第二天,煮羊肉、番茄、煮青豆、苹果。

第三天,烤牛肉、炖洋菇和青豆、蒸萝卜、橘子。

第四天,牛排、番茄、梨。

第五天,煮鸡肉(去皮)、蒸花菜、沙拉。

第六天,煮瘦猪肉、蒸甘蓝菜、沙拉。

第七天,虾仁拌洋葱、番茄、青椒、橘子。

第八天,烤鱼、蒸胡萝卜、半杯葡萄汁。

第九天,煮肉片、蒸青豆、蒸花菜、1/4个香瓜。

第十天,煮比目鱼、生洋葱和小黄瓜切片拌一茶匙油和醋、蒸菠菜、苹果。

就这么简单,这一份菜单便能使你健康、苗条、青春永驻。

当然,十天后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可维持减肥时期2倍的食物量,如果你又增加了1kg以上,就重新按照十天减肥法去做,**你不会受到肥胖的威胁。

 

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