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2014.08 31

保持完美身材平衡饮食黑白配

作者: 俊俊 来源:互联网

想要保持**身材,膳食平衡绝不能少。平衡的膳食是指每天在合理的时间间隔内摄取健康食品,并不意味着可以在晚上吃比萨、冰淇淋之类的垃圾食品来“平衡”白天所吃的健康食品。

但对于大多数人来说,随着太阳下山,他们的意志力也就跟着下降了。白天,他们可以以瘦身的坚定信念维持合理的饮食习惯,但夜晚的来临往往标志着一场直至睡前的饕餮盛宴的开始。

规律的饮食模式是将合理的主餐与健康营养的零食相结合。而经常在晚上吃大量零食,这显然是一种不规律的饮食模式。会让你为了身材在白天做出的苦苦努力在顷刻间付诸东流。如何在晚上控制食欲?答案可能会让你很吃惊。白天尽可能地多吃也许是防止夜晚过度饮食的*好方法之一。

肥胖是太晚进食的错?

可能不止一个人告诉你,晚上太晚进食有害。夜晚通常是人们卡路里消耗*少的时候。但是至今没有确凿的科学证据表明,晚上摄入的卡路里比白天摄取的能更有效地储存,或者说更容易转化为脂肪。

吃得太晚并不是导致体重增加的原因——你每天摄入的卡路里总量才是肥胖的罪魁祸*。无论你是什么时候进食,如果摄入的卡路里量超过了所需或是你的热量消耗,那么你的身体就会自动将所有多余的卡路里转化成脂肪存储起来。抑制晚上吃零食的习惯之所以能减轻体重,只是因为**中摄入的卡路里总量减少了。

怎么吃才合理

每天在合理时间间隔内适当地补充能量,是防止夜间吃得过多的*有效方法之一。早餐和午餐时应摄入富含蛋白质和健康碳水化合物的食物,诸如水果、蔬菜和粗粮,它们能帮助维持血糖水平,还能帮助你保持头脑清晰并摆脱饥饿。路易吉博士的健康早餐是一杯蛋白质混合饮料搭配水果。夏天到了,喜欢清凉的读者还可以在里头加上冰块和水果,用搅拌机搅拌均匀,既营养又美味。博士**的这种蛋白质混合饮料能提供人体所需能量和营养,所含热量又低,是让你开始新的**的好方法。此外,一个煎蛋清(蛋白),搭配水果,一份脱脂酸奶水果盘,或者一碗融入蛋白粉的燕麦粥也是理想的早餐选择。

只有在白天重视正餐和零食营养的摄入,晚上你才可能不会感到饥饿,因而在晚餐时才能少吃。下次你想“半夜大吃特吃”的时候,就想想在白天吃过的健康又富含蛋白质饮料和点心,这两者之间的营养差别就有如白天与黑夜。

 

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